العودة   منتديات اقلي > اقلي منوعات > عالم الرياضة > الفنون القتالية


ممكن دخول اهل الخبرة.؟؟؟؟!؟!؟

الفنون القتالية


إنشاء موضوع جديد  موضوع مغلق
المنتدى المشاركات الجديدة ردود اليوم شاهدة المشاركات المشاركة التالية
 
أدوات الموضوع
قديم 08-02-2009, 01:19 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
هدهد
عضو جديد

الصورة الرمزية هدهد

إحصائية العضو






هدهد غير متواجد حالياً

 


افتراضي ممكن دخول اهل الخبرة.؟؟؟؟!؟!؟

بسم الله الرحمن الرحيم

أهلا بكم أخواني أنا عضو جديد أتمنى أنكم تقبلوني


مشكلتي هي...


أنا تدرب كراتيه لمدة سنة وحده وانا عمر 13 سنة
وكانت عندي لياقة وحركات وفن ..

ومن ثم قطعتها

الحين أنا عمري 17 سنة وانا الصراحة هدي الرايضات أحبها وودي أمارسها بس اللياقة راحت والتمارين راحت
الصراحه أنا أبغا منكم حل وتمارين للرجوع اللياقة أبسرع وقت
وأبي أرجع زي ماكنت أول

تمارين ممكن أأديها في المنزل ..

شكرا لكم مقداماًsertg






التوقيع

هذه الصورة محفوظة من طرف موقع servimg.com

قديم 08-21-2009, 03:30 PM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
رحموني عبد الغني
مشرف قسم الفنون القتالية

الصورة الرمزية رحموني عبد الغني

إحصائية العضو






رحموني عبد الغني غير متواجد حالياً

 


افتراضي

بســم الله الـرحمــن الرحيــم
السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،
اهلا بيك اخي يجب ان تعرف اولا اخي الكريم
ما هي المرونة ؟

و

ما هي الإطالة؟

كيف أجعل جسمي مرن وقوي في نفس الوقت ؟

متي أمارس تدريبات المرونة ؟

هل للمرونة سن محدد ؟

ما أشكال تدريبات المرونة والاطالة ؟

كل هذه الاسئلة سوف أحاول الإجابة عليه إن شاء الله
أولا ما هي المرونة ؟
بالمعنى العام هي عبارة عن أقصى مدي للمفصل .

ثانيا ما هي الاطالة ؟
هي العمل علي عكس الاتجاه العمل العضلي .

ثالثا كيف أجعل جسمي مرن وقوي في نفس الوقت؟
ليس هناك تعارض بين القوة والمرونة بل بالعكس
العضلة القوية هي العضلة التي تأخذ أقصي إطالة لها .
رابعا متي أمارس تدريبات المرونة والاطالة ؟
أفضل أن تكون قبل وبعد الجرعة التدريبية أو التتدربة اليومية .

هل للمرونة سن محدد ؟
ليس للمرونة سن محدد لكن يفضل بدء التدريب عليها في المرحلة السنية الةلي من 3: 12 سنة .

ما أشكال تدريبات المرونة والاطالة ؟
أولا المرونة :
للمرونة نوعين مرونة ثابتة ومرونة متحركة
ثابتة مثل تمرين الحوض الامامي أو الجانبي
متحركة مثل أداء حركات الذراعين في السباحة أو أداء الركلات الدائرية .
وللتدريبات المرونة نوعين قصري أو حر
قصري بمساعة زميل مثل مسك الذراعين خلف الزميل ورفعها عاليا والثبات .
حر مثل تدريب فتح الرجلين أقصي مدى والثبات . ثانيا الإطالة :
تعتبر الاطالة مساعة للمرونة
وتكون عكس العمل العضلي والثبات عليها أو أداء هزات ما بين 2 : 10 سم
مثال للعضلة الرباعية وعملها الاساسي هو مد الركبة كاملة
أذا الاطالة تكون ثني الركبة كاملا والضغط عليها أو الثبات




تمارين أولاً : الإحماء وهذا يتم بالجرى والتمارين "السويدي" المعروفة والجري فى تمارين الإحماء


لايجب أن يكون مرهقاً حتى لاتستنفذ كل طاقتك فى الإحماء ولكن يجب أن تخصص أياماً محددة للجرى فقط وذلك لذيادة قوة التحمل واللياقة والنفس وبعد الإحماء يجب أن تبدأ فى المرحلة الأولى من التمرين وهي تمارين الإطالة وتمارين الإطالة مهمة جداً حيث أنها التى تكسب الأرجل المرونة اللازمة لأداء الركلات العالية فى كل الإتجاهات ويجب أن تبدأ تدريجياً حتى لاتؤذى نفسك ولاترهق نفسك كثيراً بالتمرين لتقليد الغير ولكن إتبع تمريناتك وواظب عليها وسوف تجد النتيجة سريعة وبدون اى إصابات

وهذه هى التمارين الأساسية :-
هذا هو التمرين الأول ويجب ادائه لمده من 30 ثانيه الى 1 دقيقة ثم مسك مشط الرجل والثبات فى هذا الوضع لمدة 20 ثانية . وللملاحظه : انك تؤدى التمرين السابق وقدماك مفرودتان تماماً وبعد الانتهاء يجب أن تؤدي نفس التمرين السابق ولاكن بالمباعده بين الارجل مره بمسافة خطوة ومرة اخرى بمسافة خطوتين والمكوث نفس المدة فى وضع الثبات.


التمرين الثانى : وهو الوقوف فى وضع "ركوب الفرس" او "مابو" :- وهو يتم عن طريق الوقوف معتدلا ثم المباعدة بين القدمين لمسافة متر او اقل قليلا حسب طولك ثم النزول بثنى الركبتين مع المحافظه على الظهر مفروداً وهذا اساسى حتى يشبه وضعك وكانك جالس على كرسى وانزل حتى المستوى الذى تشعر فيه بالالم ثم اقف منتصبا مع المحافظه على المسافة بين القدمين ثم النزول ثانية لنفس الوضع وهكذا استمر فى التكرار لمدة من 30ث الى دقيقه ثم انزل ولكن لاتصد وحافظ على ثباتك مع البقاء على الظهر مفرودا لمده لاتقل عن 20 ث ويستحسن ان ذادت ولكن لاتضغط بشده على نفسك فى المراحل الاولى وبعد ذلك وانت فى نفس الوضع انحنى بجزعك للامام ولاسفل وحاول ان تلمس بيديك كعبي قدمك ثم هز بوسطك نحو اسفل لنفس المده واثبت فى هذا الوضع ايضاً لنفس المدة


التمرين الثالث : بعد اداء التمرين السابق قف وقم "بنطر" قدميك للامام برفق وللجانب لمدة 10ث ثم قم باداء هذا التمرين كما هو موضح بالصورة ولكن بطريقتين الطريقة الاولى من دقيقه لدقيقه ونصف ولكن تكون القدم المثنية ثابته كلها على الارض والقدم المفرودة يكون كعبها فقط على الارض واصابع القدم متجهه لاعلى " والطريقه الثانية تكون جانبية وذلك بان كلتا القدمين ثابتتين على الارض واصبع قدمك متجهه للامام والضغط يكون بطرقه جانبية على المنطقة بين الوسط وبدايه الرجل "الحوض"


التمرين الرابع :- وقم بادائه المرة الاولى بوضع كعب قدمك على المنضده كما هو موضح بالصوره والمرة الثانية بطريقة جانبية وذلك بوضع بطن قدمك من الداخل على المنضده بدلا من الكعب وبذلك يكون جانب جسمك مواجه للمنضده
وفى كل المرتين الوقت من دقيقه ونصف الى دقيقتين لكل تمرين مع ضروره الثبات فى هذا التمرين وذلك بانك تضغط على القدم المرفوعه وتثبت على هذا الوضع لمده عشرون او ثلاثون ثانية وهذ التمرين مهم جدا وبتدرج مستواك قم بذيدة الارتفاع الذى تضع عليه قدمك

وهناك تمارين اخرى يجب ان تقوم بها وانت على الارض تماما وهى مرتبطه بالتمارين السابقه ولكن لايجب عليك فى مرحله البدايه ان تؤدى كل التمارين فى وقت واحد حتى لاترهق جسدك
هذا التمرين من التمارين المرتبطه بالتمرين الاول وادائه يكون بطرق مختلفه فاولا يتم وكلتا القدمين مفرودتين ثم قدم واحدة كما بالصوره وهكذا
وهذ التمرين ايضاً الا انه لايجب ان تفتح قدميك على اقصى درجه عندك مره واحده ولكن يستحسن على ثلاث مرات حتى تفتح لاقصى درجه من وضع الجلوس

اما هذا التمرين مرتبط بالتمرينين الثانى والثالث ويتم التبديل بين كلتا القدمين بالطبع
أما هذا التمرين يسمى بالفراشة وهو يساعد على فتح الحوض ويستحسن ادائه بعد التمرين الاول او الثانى ويجب ايضا اداء هذا التمرين لان مرونه وقو الوسط هام جدا واساسى ويؤدى على مراحل المرحلة الاولى والقدمان مضمومتان والثانية تقوم بفتح خطوه ثم خطوتان ثم 3 خطوات
ويجب ادء هذا التمرين ولكن بالعكس اى يكون الضغط على الخلف "على العضلة القطنية" حتى تعادل الضغط الذى تقوم به الى الامام فى باقى التمارين.

"ملحوظه هامه جدا : هذه بالطبع ليست كل تمارين الكونغ فو ولكن كمبتدئين يجب علينا ان نتدرج فى المستوى حتى نصل للمستويات العاليه ولايجب ان تبدا بدايه خاطئه وذلك بالبحث عن ركلات وضربات واساليب وانت لازلت لاتملك المرونه والقوه الكافيه لادائها وتحلى بالصبر وانتقل خطوة بخطوة







التوقيع

هذه الصورة محفوظة من طرف موقع servimg.com

موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


Loading...


Powered by vBulletin® Version 3.8.3
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd diamond
كل الحقوق محفوظة لمنتديات اقلي